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颈椎病的自我保健要点是什么?

2019-07-11 15:55药博士健康网编辑:健康助手人气:

  颈椎病是临床的常见病,多发病,大家需要注意几点保健要点。

  1、注意防范和治疗咽喉部疾患咽喉部炎症是诱发颈椎病的因素之一。因此,及时防治如呼吸道感染、咽炎、扁桃体炎等对防治颈椎病有重要作用。

  2、保持良好的睡眠体位良好的睡眠体位,既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使患者感到舒适,方可达到使全身肌肉松弛,容易恢复疲劳和调

  整关节生理状态。睡眠要求使胸、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,全身肌肉即可放松,最好采取侧卧或仰卧。

  3、防止头颈部外伤在体育锻炼、日常工作、交通活动中易遭致轻微颈部外伤。因此,乘坐长途汽车(4小时以上),最好配戴颈托,以保护颈椎。

  4、关于枕头的使用枕头宜软,不宜硬,宜薄不宜厚。仰卧时,颈部下面有软枕支持,使支撑头颅的各组伸肌、屈肌处于松弛状态,这样颈部肌肉动力系统获得休息。

  5、避免长期低头工作定期改变头颈部体位,定时远视,待眼部疲劳消除后再工作,对眼晴和颈椎均有必要。长期低头造成颈后部肌肉、韧带组织劳损,屈颈状态下椎间盘的内压大大高于正常体位。调整工作台的高度和倾斜度,如工作台过高或过低都会使颈部仰伸或屈曲,这两种位置均不利于颈椎的内外平衡。

  6、训练肌群肌力骨关节应进行训练,以期保持和恢复相应的肌力和耐力,着重手部肌力。肌力训练应包括肢体按摩及关节被动训练。颈部方法:将头左转仰头;将头右转仰头,形如雄性知更鸟状。训练要求:慢速进行,不用暴力。每日作1-2次,每次3-5分钟(20-30次)。按摩可以防止肌挛缩和关节僵直,增加受压处的皮肤血运和淋巴回流,促进胃肠道的蠕动。被动操作应做到轻重得当,有序有节,切忌粗暴。

  7、辅助器械的应用各种支具和自助器对对年老者有很大作用。手杖、拐杖、护膝、护腿、护肘等均有助于改善患者功能,但通常不常规使用。步行训练是训练中最重要的内容。下肢有部分肌力者应首先训练下肢肌力,包括直腿抬高、下肢负重抬举、伸屈活动等。慢步行走,以每日20-30分钟为宜。距离因身体状况而定。

  8、生活训练应根据其知识结构和兴趣爱好,学习某种特殊技术和技能。书法、绘画、编织、电脑操作等工作如能胜任,则实施;但应注意不宜长时间低头。

  9、关于枕颈带(Glisson带)牵引,按已经适应的技术和方法进行,10天一个疗程,休息3-4天,再作下一个疗程。可连续三个疗程为一段落。

(来源:未知)

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