列表页top

您现在的位置:药博士首页>颈椎病

如何快速缓解颈椎疼?

2019-07-20 15:14药博士健康网编辑:健康助手人气:

  现如今颈椎病不再是中老年人容易得的疾病了,很多年轻人也逃不过这一劫了,有颈椎病就会出现“电脑脖”,脖子会变得很酸痛,僵硬,有颈椎病平时一定要做好保护颈椎的工作,多做颈椎保健操能够很好的缓解颈椎疼痛,下面就来教大家一套颈椎保健操,做的时候要全身放松。

  颈椎疼平时可以多做颈椎保健操:

  (1)前俯后仰:

  A、闭住嘴,双手叉腰,抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;

  B、缓缓向胸部低头,下颌尽量贴近胸部,同时呼气,双眼看地。

  此动作重复做4次。做此动作时,应舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

  (2)举臂转身:

  A、举起右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾。

  B、身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气。整个动作要缓慢、协调,转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻。

  C、回到自然状态后,换左臂。换左臂时,放下的右手要沿耳根慢慢压下,换手臂后做同样的动作。

  (3)左右旋转:

  A、双手叉腰,头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直,停留片刻;

  B、缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。反复做4次。

  (4)提肩缩颈:

  A、双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻;

  B、双肩慢慢放下,头颈自然伸出,还原自然姿势;

  C、双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。

  注意:伸、缩颈时要慢慢吸气,停留时要憋气,放松时要尽量使肩、颈部放松。反复做4次。

  (5)左右摆动:

  A、头部缓缓向左肩倾斜,左耳贴于左肩,停留片刻,恢复自然状态;B、再向右肩倾斜,右耳贴于右肩,停留片刻后,恢复到自然状态。

  注意:头部摆动时,要吸气,回到自然状态后慢慢呼气,动作中要保持双肩、颈部放松,以慢而稳为宜。反复4次。

(来源:未知)

  • 凡本网注明"来源:药博士健康网的所有作品,版权均属于中药博士健康网,转载请必须注明中药博士健康网,http://www.ybs315.com。违反者本网将追究相关法律责任。
  • 本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
  • 如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。




  • 推荐专题上方


大家都爱看

更多>>
颈椎病该怎么样护理比较好呢?

颈椎病该怎么样护理比较好呢?


列表页底部广告
返回首页