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预防颈椎病,从站姿、走姿、坐姿开始

2019-07-22 16:20药博士健康网编辑:健康助手人气:

  生活节奏越来越快使得人们叫苦不迭,乘电梯上下楼,开车上下班以及电脑前忙碌,都让颈椎难得休息。越来越多的人觉得颈部僵硬强直,喜欢把头向后仰,当您出现这样的感觉时,颈椎病就快要找上你了。

  颈椎病又称颈椎综合征,是以颈部的椎体和椎间盘为主的一系列退行性病理改变。其发病率与年龄息息相关,随年龄增长而提高,但由于工作压力越来越大和生活习惯的日益变差,颈椎病的发病年龄越来越年轻。因此,重视预防颈椎病成为当前健康的重要任务。

  如何预防颈椎病呢?建议你,从以下“三姿”做起:

  1、正确的站姿

  漫步于大街,我们会看到形形色色的站姿,有人弯腰驼背,有人低下头颅,也有人倚靠栏杆身体扭曲,这些站姿都让颈椎承受巨大的压力,使其骨质退变。正确的站姿应是:收腹挺胸,两肩稍向后展,双手微微收拢,自然下垂,下颌微收,目光平视,后腰收紧,骨盆上提,腿部绷紧,膝盖夹紧,从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。保持正确的站姿,于健康很重要。

  2、正确的走姿

  行走时牢记站立的要点,双手微微向身后甩。双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。练习走姿,健康生活,贵在坚持。

  3、正确的坐姿

  许多人终日坐在电脑前,驼背哈腰,低头伏案,使得颈椎承受巨大的压力,长此以往,就会加速颈椎的老化。正确的坐姿应当首先拉近与工作台的距离,把座椅高度调整到合适的状态,腰部挺直,两肩后展,工作间隙应经常作提肩动作,每过5-10分钟尽量休息片刻,有条件可以将桌面略微倾斜,可减少端坐疲劳。臀部充分接触椅面,经常用椅背顶住后腰休息。

(来源:未知)

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