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多做运动可预防老年腰椎疼

2019-12-19 13:37药博士健康网编辑:健康助手人气:

  老年人的腰椎功能在晚年的时候会发生一些功能性的退化,所以老年人要着重的注意一下腰椎的锻炼,那么哪些运动时,可以帮助老年人防治老年人腰椎疼痛的呢?

  首先,腰痛时尽量不做锻炼。

  其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。

  第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

  在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。

  首选运动是快走和慢跑

  进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

  其次是骑自行车

  骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。

  第三是登山运动

  登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

  此外,游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

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  通过介绍,我们对于哪些运动可以防治老年人腰椎疼痛有了一定的认识了,老年人的腰部很脆弱的,一般运动过度的话,就容易扭到,老年人要注意运动适度。

(来源:未知)

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