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两种医疗体操可治疗肩周炎

2019-07-22 16:07药博士健康网编辑:健康助手人气:

  1、肩周炎徒手体操

  第一节 前后摆臂运动

  预备姿势:分腿站立,两脚间距离稍比肩宽,上体前屈70°左右,头稍抬起,眼视前方,两臂自然下垂。

  动作:右臂放松,尽量向上摆,同时左臂放松尽量向后摆,然后左右臂交换摆动方向,重复上述动作。

  第二节 左右摆臂运动

  预备姿势同第一节。

  动作:两臂放松,尽量向侧方摆动,然后两臂向回摆,于胸前交叉,重复上述动作16次。

  第三节 环转肩运动

  预备姿势:直立,两肘关节屈曲,两手分别搭于两肩。

  动作:以肩为轴,两肩由前上向后下环绕8次。

  第四节 收展肩运动

  预备姿势:直立,两肘关节屈曲,两手十字交叉放在枕骨部。

  动作:两手扶头后,两臂向内夹紧,然后由内向外尽量展开。重复上述动作16次。

  第五节 托天运动

  预备姿势:分腿直立,两臂自然下垂。

  动作:两臂弯曲至胸前,掌心向上,双手十字交叉,上抬至额前,以腕关节为轴,两手外翻,掌心向上,两手尽量上托。然后两臂依势由两侧下落还原成开始姿势。重复上述动作16次。

  第六节 前冲拳运动

  预备姿势:两膝微屈,分腿站立,与肩同宽,两手握拳置于腰间,拳心向上。

  动作:右手用力向前冲拳,拳心顺势转向下,左拳用力收回腰间。重复上述动作16次。

  第七节 侧冲拳运动

  预备姿势同第六节。

  动作:右手用力向侧方冲拳,拳心顺势向下,左拳用力收回腰间。重复上述动作16次。

  2、肩周炎棍棒体操

  第一节 棍棒前上举

  预备姿势:分腿直立,与肩同宽。两手正握棒于体前,间距与肩同宽。

  动作:两臂持棒经前至上举位,同时抬头挺胸;两臂经前下落至开始姿势。上述动作16次。

  第二节 持棒侧上举

  预备姿势:分腿直立,与肩同宽。两手握棍两端于体前,掌心相对。

  动作:两臂向患侧摆至患臂方向的侧上方,另一侧上臂摆至体前平屈;两臂回摆至开始姿势。上述动作重复16次。

  第三节 持棍后上提

  预备姿势:分腿直立,与肩同宽,两手靠拢于体后,正握体操棍。

  动作:屈肘将体操棍尽量上提,还原成开始姿势。上述动作重复16次。

  第四节 持棍后伸

  预备姿势:分腿直立,与肩同宽。两手于体后正握棍,两臂间距与肩同宽。

  动作:用力后伸,同时挺胸,还原成开始姿势。上述动作重复16次。

  第五节 持棍扭臂

  预备姿势:分腿直立,与肩同宽。两手正握棍前平举,两臂间距与肩同宽。

  动作:右臂向下扭至拳心向上,左臂向上扭至拳心向下,棍经体前水平扭成垂直,上述动作重复16次。

  第六节 持棍环绕

  预备姿势:分腿直立,与肩同宽。两手正握棍于体前,两臂间距与肩同宽。

  动作:两臂向右摆动,并从右侧经上举向左绕至体前;还原成开始姿势。后面动作同前,但绕环方向相反。上述动作重复16次。

  第七节 持棍后置

  预备姿势:分腿直立,与肩同宽。两手正握棍于体前,两臂间距与肩同宽。

  动作:两臂经体前上举,屈臂,将棍置于颈后,同时挺胸;两臂伸直向上举;两臂经体前下落还原成开始姿势。上述动作重复16次。

  第八节 持棍体后上拉

  预备姿势:分腿直立,与肩同宽。健侧手在上(臂弯曲)虎口向下握棍,患侧手在下,于体后虎口向上握棍。

  动作:健侧臂逐渐伸直,用手握棍向上拉患侧手;还原成开始姿势,上述动作重复16次。

(来源:未知)

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