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肩周炎不妨练练“仰泳” 背后拉毛巾舒服背

2019-06-19 14:44药博士健康网编辑:健康助手人气:

  肩周炎虽然大多可以自愈,但病程一般较长,而且时间越长,受的罪越大。而事实上,如果能积极治疗,完全可以减轻病人的痛苦。除了使用药物治疗,理疗、推拿、针灸、拔火罐外,真正实用而且操作方便的是自我功能锻炼。

  一入夏,不少中老年人为图凉快爱久坐石凳,甚至搭床夜宿在外;也有不少怕热的年轻人习惯在睡觉时整晚开着电扇和空调。殊不知,这就为肩周炎埋下了祸根。

  肩周炎虽然大多可以自愈,但病程一般较长,而且时间越长,受的罪越大。而事实上,如果能积极治疗,完全可以减轻病人的痛苦。除了使用药物治疗,理疗、推拿、针灸、拔火罐外,真正实用而且操作方便的是自我功能锻炼。

  “仰泳”法:两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走),每天1~2次。刚开始可能肩膀会比较痛,因此可将每次运动的时间控制在5~10分钟,之后再慢慢增加。

  扒墙法:在墙上高处划上白横线,每天早晨在室外,面对墙壁,脚不动,腿伸直,双手十指向上扒。目标是扒到墙上画的白线,每天增高一点。开始扒时虽然很困难,但如能咬牙坚持下来,一定收益颇丰。要是能出身汗,感觉就更好了。

  棒推法:找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。

  垂手画圈法:双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。

  温热法:每天在家用热毛巾,在患侧敷上20分钟,敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害,可以热敷20分钟后,再冷敷20分钟,交替进行。

  背后拉毛巾缓解肩背不适

  大家在洗澡的时候会双手拿着毛巾搓后背,这种方法能缓解肩背部不适。我也是屡试不爽,具体动作是,左手在上、右手在下,在背后同时拉住一条毛巾,如搓背般地上下来回拉,做10次;然后换手再做。

  在办公室时大家可以做这个动作,将双手的五指张开,抬至与肩持平,手掌朝外伸出呈“W”状,然后尽量让两肘在背后靠拢,使肩胛骨彼此接近。此动作共做10次。

(来源:未知)

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