列表页top

您现在的位置:药博士首页>网球肘

如何科学预防网球肘?

2019-07-13 16:17药博士健康网编辑:健康助手人气:

  很多人虽然对网球肘这个词语不太熟悉,但是它经常发生在运动员身上,尤其是打网球的运动员,所以取名为“网球肘”。其实,这种损伤在羽毛球、乒乓球、手球等运动员以及抹灰工人、厨师、家庭主妇中也不少见。北京武警三院的专家指出,要想避免此病的发生,就要做好科学的预防措施。

  网球肘,有人是在一次击球动作后发生的。但大多数人是不知不觉的,只是在逐渐加重后才发觉。患病早期,刚活动时做某一动作觉得肘外侧疼,准备活动后疼痛减轻,可参加网球练习和比赛,但停止运动后疼痛又出现。如果此时不及时休息和治疗,症状会进一步发展,逐渐变为持续性疼痛。不仅运动时疼痛难忍,平时也不能提重物,扫地,拧毛巾也疼,甚至安静时也疼,有的还会疼得妨碍睡觉。

  网球肘发生的原因,一般认为主要是由于在运动或劳动中屈伸肘关节时间过长,使前臂伸肌总腱反复受牵扯,造成慢性劳损所致。此外,新近国外学者还提出:当前臂肌肉的力量、韧性和耐力不良时,加上技术动作错误,尤其是反拍技术动作错误,也易发生网球肘。

  根据上述原因,网球肘是可以预防的。预防的要点有三:

  一、加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼,尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼。练习的动作主要有:①利用橡皮带做上肢牵伸的练习;②俯卧撑;③双臂屈伸练习;④弯腰下垂臂作转圈动作;⑤双手握哑弯腰下垂作最大向后外伸展动作;⑥前臂和腕部的旋转练习;⑦肘部负重静力练习;⑧腕握球练习等。

  二、改进技术动作,主要是指正手和反手的击球动作。击球时要避免“抬肘”或“翻肘”。否则最易使前臂伸肌腱受伤。国外有一句名言:“此时一个好的教练将比最好的医生更能防止运动员的网球肘”。可见改进技术动作对预防网球肘的重要性。

  三、科学地安排好运动量。在网球练习中,运动量的安排一定要循序渐时,不要急于求成。绝不能盲目地突然加大运动量。否则,必然会因前臂肌群收缩过度,超出生理限度而导致肘部肿胀和疼痛。

  若已有明显网球肘症状时,有急性期一定要暂停网球练习,并及时请医生治疗。自己也可以用冰敷疼痛部位,将前臂屈肘吊起休息。只要在急性期内抓紧休息和治疗,一般7—10天即可治好,就不会转为慢性的持续性疼痛。

(来源:未知)

  • 凡本网注明"来源:药博士健康网的所有作品,版权均属于中药博士健康网,转载请必须注明中药博士健康网,http://www.ybs315.com。违反者本网将追究相关法律责任。
  • 本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
  • 如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。




  • 推荐专题上方


大家都爱看

更多>>
网球肘怎么治?推荐家庭按摩疗法

网球肘怎么治?推荐家庭按摩疗法


列表页底部广告
返回首页