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运动员日常训练中如何预防网球肘?

2019-07-17 16:38药博士健康网编辑:健康助手人气:

  手臂是我们身体非常重要的一部分,日常的生活和工作都会不可避免地用到手臂,尤其是从事网球、羽毛球等运动的运动员,手臂更是需要小心护理。有的运动员由于握拍手势不正确、过于疲劳等因素,患上了网球肘,造成了严重的影响。运动员日常训练中如何预防网球肘

  日常训练时的预防措施:

  1.经常练习手臂和手腕的力量,定期进行柔韧练习。

  2.练习时要注意度和量,不可为求进步就盲目增加运动强度,使手臂过于疲劳。

  3.打球之前要做好热身工作,不可操之过急,尤其是手臂和手腕的内旋、外旋和背伸练习一定要做好。

  4.每次运动之后,一定要进行肌肉放松的工作,可对手臂进行正确的按摩,使肌肉恢复柔软。

  5.在日常高强度练习时,应配合使用护肘或弹力绷带,可以减少对手臂和手腕的伤害。

  6.一定要选择适合自己的球拍,若球拍过软或过瘾,都可能造成运动员不适应的情况,形成网球肘。

  7.错误的击球动作要及时纠正,单手反拍击球时,最好依靠转体和转肩的力量去击球,不要将力量集中在手臂,这样很容易形成网球肘。

  若不慎患上网球肘,一定要停止运动,并进行长时间的休息,让红肿和疼痛症状得到充分的缓解。除此之外,可进行一些物理治疗,控制病情发展,缓解炎症,如冰敷、固定、电疗等。若疼痛严重,可适当服用或注射消炎镇痛药物治疗。针灸和推拿是治疗网球肘非常有效的方法,但是应长期坚持进行,才会取得较好的疗效。运动员患上网球肘后不要急于康复,不要在疾病未康复时重新进行运动,这样只会拖延病情。保持平静和乐观的心态,才能更好地处理此病。

(来源:未知)

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