腰间盘突出能跑步爬山吗？怎么调理最好？

 

　　对于腰椎间盘突出症患者来讲，其自我保健主要是加强腰背肌的锻炼，旨在增加其力量，加强保护机制。那么，腰间盘突出能跑步爬山吗?怎么调理最好?

　　一、腰间盘突出能跑步吗

　　在腰间盘突出的急性发作期间,需要躺在硬板床进行静养,并采取一定的治疗手段,在此期间禁止进行跑步等锻炼;如果你的腰痛症状已消失,医生也同意你适当跑步,那么你可以重新评估一下之前的跑步计划,初期还得让腰部活动承受较小的负荷,在跑步过程中还得采取相应的护腰装备。

　　二、腰间盘突出能爬山吗

　　腰椎间盘突出患者不宜参加爬山、举重等剧烈运动,平时也不要拎重物、搬重物,以免腰部用力不慎,造成腰部扭伤。麦瑞专家表示,很多人在搬起重物时,往往会直接弯下腰,双腿不屈,膝盖也不动,这样会将所有的负荷施加在腰椎,很容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损。

　　三、腰间盘突出怎么调理

　　避免剧烈运动和久坐。尤其避免弯腰做剧烈运动或者捡拾物品,同时睡觉要睡硬板床,女性穿平底鞋以减少椎间盘承受力。

　　护腰。尽量在日常生活中用护腰保护自己的腰部,这不仅可以减少对腰部的伤害,还可以起到保暖的效果。

　　按摩。通过按摩来缓解肌肉的痉挛,减少腰椎间盘之间的压力。但要注意的是,不是所有的腰椎间盘突出患者都适合用按摩来缓解。所以一定要选择正规的医院。

　　牵引。同时医生会建议通过骨盆牵引来增加椎间隙宽度,从而减少对腰椎间盘的内压使得减轻因神经根的刺激导致的疼痛感。

　　四、腰间盘突出怎么锻炼

　　1.退走锻炼

　　方法:退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法,选择空旷的走廊或者广场,每天倒走30分钟左右。

　　作用:改善腰背肌状态,保证腰椎生理弯曲处在正常位置。

　　2.搓腰锻炼

　　方法:将双手放在同侧腰部,由上向下,再由下至上,反复搓腰15次左右,以腰部感觉发热为佳。

　　作用:促进腰部血液循环。

　　3.爬行锻炼

　　方法:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作,将双手着地,作爬行动作。每天坚持30分钟。

　　作用:锻炼腰部肌肉,促进腰部血液循环。

　　4.飞燕式锻炼

　　方法:俯卧于床,做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,重复上述动作各10余次,每天锻炼30分钟。

　　作用:加强腰部肌肉功能,促进腰部血液循环,预防腰椎间盘突出。

　　5.挺腹锻炼

　　方法:每天做挺腹运动10余次。

　　作用:加强腰背肌的锻炼。

　　6.团身锻炼

　　方法:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐、双手抱膝贴胸等动作,各10余次。

　　作用:加强腰部肌肉功能。