列表页top

您现在的位置:药博士首页>腰间盘突出症

做什么运动能预防与治疗腰椎盘突出?

2019-07-25 15:48药博士健康网编辑:健康助手人气:

  腰椎间盘突出症是骨科的常见病和多发病。多发生于青壮年,临床上以腰痛伴或不伴有下肢放射痛为主要症状。做什么运动能预防与治疗腰椎盘突出?下面来看看专家的建议:

  运动前注意事项:

  1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动,使肌肉灵活起到保护作用。

  2、抬东西时,采用正确姿势,即在下蹲姿势下,用腿的力量将重物抬起,以免造成腰部损伤。

  3、经常加强腰背肌的锻炼,增强腰部肌肉力量,以减少腰肌损伤机会。

  4、腰部已有损伤的人,需注意保暖,不受潮湿,免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。

  腰椎间盘突出运动治疗法一:腰部前屈后伸运动

  两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  腰椎间盘突出运动治疗法二:腰部回旋运动

  姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

  腰椎间盘突出运动治疗法三“拱桥式”

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

  腰椎间盘突出运动治疗法四:“飞燕式”

  俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。

  以上方法于睡前和晨起各做一次。但是,坚持运动的同时,也应该遵循医师的指导,进行药物治疗,祝您早日康复!

(来源:未知)

  • 凡本网注明"来源:药博士健康网的所有作品,版权均属于中药博士健康网,转载请必须注明中药博士健康网,http://www.ybs315.com。违反者本网将追究相关法律责任。
  • 本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
  • 如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。




  • 推荐专题上方


大家都爱看

更多>>
如何治疗腰椎间盘突出见效快?

如何治疗腰椎间盘突出见效快?


列表页底部广告
返回首页