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预防腰肌劳损的方法都有哪些?

2019-07-20 11:18药博士健康网编辑:健康助手人气:

  对于腰肌劳损这种疾病,一旦出现,很难彻底的治愈,而且疾病还会反复发作,这种疾病的发生跟患者的不良习惯有关系。很多的人长时间的居住在潮湿的环境中,这样容易导致腰部受到影响。那么,预防腰肌劳损的方法都有哪些?

  预防腰肌劳损的具体措施:

  1.治疗不及时或处理方法不当,容易导致腰肌劳损。因此,在腰肌劳损的预防中,因注意这些方面。

  2.慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。所以,在 腰肌劳损 的预防工作中,要注意气候的变化,添减衣物。

  3.长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。所以,注意适当的休息也是腰肌劳损的预防一大方式。

  腰肌劳损的注意事项:

  (1)纠正不良姿势和习惯。站有站姿,坐有坐相,良好的姿势是健康的基础,不良姿势是病痛的起点。比如:搬提重物时要有技巧,不要让腰部弯曲,应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力,分散腰部的力量,从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。

  (2)切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等,长期从事坐位工作,容易发生腰痛,这是因为坐位时腰部负荷时间过长,应站起来活动活动,或变换一 下姿势,使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松,避免劳损而引发腰痛

  此外,对于坐位工作者来说,还应选择一把舒适又灵活的座椅,其理想高度是您坐下 时膝部略高于臀部,双脚又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短,坐下时腰部可以靠紧椅背,这样腰肌就不易 疲劳。

  (3)经常更换站立姿势。工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者,应避免长久以一种姿势站立,不时更换站立姿势。站立时间过长,可稍稍踱上几步,以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。

  (4)睡眠姿势以侧卧为宜,让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄,防止腰部着凉。

  (5)饮食有节,起居有时。起居有时是人体健康的保证,正常人应睡眠充足,早睡早起。合理的饮食,规律的生活,有助防止腰肌劳损。

  温馨提示,这些预防方案希望可以帮助更多的人群平时生活中应该注意一些事项纠正不良的坐姿,也要摆脱不良的生活习惯,不能长时间的坐着,潮湿的环境,多注意休息,多注意锻炼身体,这样才更有利于缓解疾病。

(来源:未知)

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