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上班族日常中如何预防腰肌劳损?

2019-07-20 10:42药博士健康网编辑:健康助手人气:

  生活中很多的人会反映自己的腰痛,但是自己并不在乎,其实这也许是腰肌劳损在作怪,上班族们对此不是很明白腰肌劳损的原因,这就是长时间的坐着的问题,生活中应该注意预防事项,那么,上班族日常中应该如何预防腰肌劳损?

  1、坐着办公或学习时尽量挺直腰板,避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛机会。

  2、需要较长时间坐着工作或学习时,应当定时起来活动活动。一般在30~45分钟左右就要起来活动5~10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张,具有良好效果。

  3、防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

  4、腰肌劳损的预防要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。

  生活中希望大家可以认真的了解,生活中腰肌劳损患者护理不当很容易使病情恶化。腰肌劳损患者养生问题也是很重要的,饮食和起居都是患者要注意的。希望上班族可以摆脱此病。

(来源:未知)

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