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预防腰椎间盘突出的具体措施是什么?

2019-10-22 14:01药博士健康网编辑:健康助手人气:

  现在的很多人整天都在坐着,其实这样做对我们的腰伤害是非常大的,很有可能会引发腰椎间盘突出症的出现,腰椎间盘突出一旦出现,会带来很多的不利后果,所以我们需要尽早认识这种疾病的发生,并且在日常生活当中,要尽早的调节身体,而且要注意预防工作,有效地进行自我保健,避免导致腰背疼痛,那么,腰椎间盘突出的预防措施都有哪些?

  预防腰椎间盘突出的具体措施:

  1、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。

  2、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。 如何预防腰椎间盘突出呢?下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

  3、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。

  除了以上的预防措施那么在生活中我们该注意哪些?

  1、睡硬板床,因为睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力,保持脊柱生理弯曲。

  2、平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰,这也是预防腰间盘突出的方法之一。

  青少年如何预防该病呢?

  据调查发现很多青少年在平时坐姿不正确,导致骨骼发育异常,从而进一步发展成腰椎间盘突出。那么青少年应该怎样预防呢尽量避免让青少年从事长时间弯腰的活动或劳动,如锄地、刨木和扛重物等。父母可让孩子干些力所能及的活儿,但绝不要让孩子做难以承担的重活儿,当孩子逞强时父母必须加以制止。上课期间,青少年也不要长时间弓着腰、趴在课桌上打盹或睡觉,课间最好站起来活动一下腰部或做课间操。

  青少年加强运动锻炼增强腰部肌肉力量,对保护和稳定椎间盘大有裨益,多做腰椎间盘突出症锻炼运动。增强腰部肌肉力量的运动项目主要是仰卧起坐和俯卧撑,另外,跑步和骑自行车等全身运动也有助于加强人体腰部肌肉的力量。运动时要量力而行,循序渐进,因为超负荷运动可能引起腰部肌肉受损及腰椎间盘退变。青少年要养成良好的坐姿和卧姿。青少年在坐立时要尽量挺直身体,保持脊柱的生理性弯曲状态,以减轻和避免不良姿势给腰部肌肉和椎间盘带来的负荷。晚间休息时,要尽量以侧卧位为主,使腰部肌肉完全放松,进而改善白天活动给腰椎间盘施加的压力,有助于缓解疲劳、减轻腰部负荷。

  平时大家需要注意其中的预防方法,而且要注意生活中的一些保健事项,需要注意患者的身体调理,一定要注意及时进行治疗,并且在日常生活当中,青少年也要注意自己的坐姿要保持好的心态,要做到精神放松,而且要注意减轻腰部负荷。

  日常生活中还可以使用济氏堂远红外磁疗贴进行辅助治疗,远红外线有较强的渗透力和辐射力,具有显著的温控效应和共振效应,它易被物体吸收并转化为物体的内能,将远红外热能传递到人体皮下较深的部分,以下深层温度上升,产生的温热由内向外散发 。这种作用强度,使毛细血管扩张,促进血液循环,强化各组织之间的新陈代谢,增加组织的再生能力,提高机体的免疫能力,调节精神的异常兴奋状态,从而起到医疗保健的作用。

(来源:未知)

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