列表页top

您现在的位置:药博士首页>疾病预防

腰椎间盘突出症,该怎么预防呢?

2019-11-28 14:18药博士健康网编辑:健康助手人气:

  现在我们的生活压力都特别大,很多人也是拼命的工作,特别是白领一族,经常对着电脑,时间长了就很容易形成腰椎间盘突出,因此大家要做好预防,不要太劳累,营养均衡,适当锻炼。

  1、腰间盘突出的预防需注意不要长时间保持一个姿势,避免过度劳累,工作一段时间后稍作运动。

  2、腰间盘突出患者应睡软硬适度的硬板床,饭后不要长时间看电视。这也是较为有效的腰间盘突出的预防措施。

  3、腰间盘突出的预防应避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出症的复发。

  4、腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

  5、腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”,运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘,易导致腰间盘突出的发生。

  6、睡前暖腰,确保睡眠质量。极度放松腰部,使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放,使髓核、纤维环得到较好的营养,延缓退变的发生,进而防止腰椎间盘突出症

  7、工作中注意养成良好的用腰习惯,减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

  8、饮食方面,原则上应保持营养平衡,特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。

  9、扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在使用扭腰类健身器械时,要扶稳把手,转180度即可,一般用 3~4秒是安全的,个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进,不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大,不易控制,因此要注意频率别过快。以1个周期 360度计算,年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。停下时,不能着急往下跳。

  腰椎间盘突出症患者日常可以使用济氏堂远红外磁疗贴进行辅助治疗,远红外线有较强的渗透力和辐射力,具有显著的温控效应和共振效应,它易被物体吸收并转化为物体的内能,将远红外热能传递到人体皮下较深的部分,以下深层温度上升,产生的温热由内向外散发 。这种作用强度,使毛细血管扩张,促进血液循环,强化各组织之间的新陈代谢,增加组织的再生能力,提高机体的免疫能力,调节精神的异常兴奋状态,从而起到医疗保健的作用。

  关于腰椎间盘突出症的预防工作我们已经给大家介绍的非常详细了,相信大家都有所了解了吧,广大朋友们要注意在日常生活中养成良好的生活习惯,尽量不要总是保持一个动作,也不要做动作强度太大的动作,这样对预防腰椎间盘突出有着很重要的作用。

(来源:未知)

  • 凡本网注明"来源:药博士健康网的所有作品,版权均属于中药博士健康网,转载请必须注明中药博士健康网,http://www.ybs315.com。违反者本网将追究相关法律责任。
  • 本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
  • 如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。




  • 推荐专题上方


大家都爱看

更多>>
吃太多水果也可能会引起亚健康哦!

吃太多水果也可能会引起亚健康哦!


列表页底部广告
返回首页