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每天半蹲十分钟腿脚不老

2019-06-24 14:27药博士健康网编辑:健康助手人气:

  不少年轻人年纪轻轻的就常感觉到膝盖酸软,左右不舒服。要是不想自己的膝关节早早老化,来做小半蹲吧。

  动作要领:双手叉腰,挺胸抬头挑直身体,膝关节及脚尖朝前,双脚分开约10厘米。上半身保持不动,重心不变,由膝关节处向下弯曲身体,使身高变矮大约10—15厘米。为了更好地保护膝关节,在完成动作时注意不要让膝关节的弯曲度超过脚尖。

  练习作用:当你坚持蹲十分钟之后,会发现膝关节变酸、变涨、变热。这些感觉都是因为膝关节里产生了大量的关节液,关节液进到我们的关节腔里面的结果就是有效地润滑关节、营养关节和修复关节。

  锻炼时常:每天坚持小半蹲的动作,从一分钟坚持到十分钟甚至三十分钟的时候,膝关节的问题都慢慢好起来,对锻炼腿和膝关节有非常好的效果。

  甩腿扭膝八十也康健

  我们知道,下肢的衰退早于上肢。腿是人体主要承重肢体,它有着人体中最结实的关节和骨骼,随着年龄的增长,肌肉和骨钙出现不同程度的生理性丢失,血管弹性也逐渐减弱,因此下肢活动的准确性和速度随之降低。

  经常甩腿扭膝,能疏通血脉,增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性。运动时,时间和运动量应根据自身情况而定,以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜。腿脚经常疲劳的老人,每天将双脚抬高,与心脏水平或者略高,然后双手旋转揉搓小腿3—5分钟,以改善循环。

  甩腿时一手扶树或墙,上身正直,先向前甩动小腿,使脚尖向前上翘起,然后向后甩,脚尖向后,脚面绷直,腿亦伸直。两条腿轮流甩动各20—30次,共2—3个循环。扭膝时两足平行靠拢,双膝并拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。反复三遍,扭完双膝后再稍事随意地活动活动肢体,如抖抖手腿,或下蹲起立,或原地踏步等。

  老年人坚持适宜的锻炼,尤其对下肢进行有针对性的训练,可以减缓肌肉组织和骨钙的损失,延缓腿的衰老。老人可选择散步、快走、慢跑等运动,使腿脚部位的肌肉、穴位接受刺激,促进腿脚血液循环,调整机体功能。除以上运动形式,甩腿、扭膝也能舒通经络,延缓衰老。

(来源:未知)

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