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莫忽视人体的这3处,他们越“干净”,寿命越长

2019-07-23 14:23药博士健康网编辑:健康助手人气:

  穿着干净的人,即使穿的不是名牌,也会让人“赏心悦目”!

  而身体内部“干净”的人,会促进身体健康,有益长寿!

  人体这3处越“干净”, 寿命越长,越早知越好,切莫忽视!

  第一处:肺部“干净”

  肺主气,司呼吸,肺是气体交换的场所,吸进清气,排出浊气,调节全身气机。

  但是,生活中,除了空气污染,吸烟、二手烟、厨房油烟,装修气体等等,都会对肺部造成损害,让肺部“变脏“!

  肺有“娇脏”之称,若肺不好,肺气不足就不能助“心行血”,导致心血运行不畅,出现心悸、胸闷等症状。

  所以,一个人如果肺部可以很“干净”的话,便有助于身体健康、长寿!

  如何保持肺部“干净”?

  1、戒烟、远离二手烟

  吸烟对于肺部的危害,想必不用再多说了,想要肺部健康,首先就要戒烟,并且要远离二手烟!

  因为,被动吸烟,吸进的有害物质比主动吸烟更多。

  另外,吸烟者吸烟有自己固定的时间段,而被动者吸烟却多次、持续、反复地吸到多个吸烟者吐出的烟雾。

  其实,除一手烟外,二手烟烟雾中和吸烟后,遗留在空气、皮肤、毛发、衣服、沙发、地毯和床具窗帘等当中的三手烟烟雾,也会成为伤肺的元凶。

  所以,想要肺部干净,一定要尽早戒烟,并且远离二手烟、三手烟!

  2、减少厨房油烟

  除了香烟,厨房油烟对于肺部的伤害也十分严重!

  英国曾经有一项研究报告表明,在通风系统差、燃烧效能极低的灶具上做饭,相当于每天吸两包烟,这种情况每年在全球导致160万人死亡。

  这就意味着,如果,平时在家炒菜,厨房吸油烟机排污状况良好,厨房通风,油烟能很快散尽,影响不大。

  但如果,长时间处在油烟浓度高的环境中,对鼻、眼、咽喉黏膜的刺激性比较强,可能引起鼻炎、咽喉炎、气管炎等疾病,对肺部的影响也是显而易见的,可引发慢阻肺,严重者或可引发肺癌。

  所以,想要肺部干净健康,一定要减少厨房油烟!

  3、每天一杯清肺排毒茶

  茶疗,将药与茶完美结合,能防疾病,日常用护肺、排毒的小植物,做杯茶,泡水喝,有助于肺部排毒,帮肺部“洗洗澡,变干净”!

  将蒲公英根、玉兰根、桔梗根、地节根,分别洗净,切段后,炒制成干茶,按2:2:1:1的比例,制成玉兰地节茶,每日取2-5g用热水冲泡代茶饮,可反复冲泡。

  玉兰根可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,改善血液循环,减少烟毒对人体的伤害!

  地节可治咽干舌燥,并且可以生津止渴,提高免疫力,对于缓解咽喉问题效果不错!

  桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。

  蒲公英具有天然抗生素的美称,能够消除口腔炎症,有广谱杀菌的效果。

  此四者搭配,对润肺利咽、生津止渴,改善咽喉炎症,排烟毒有很好的效果!

  4、补充肺部所需营

  蛋白质是肺细胞损伤后,修复最关键的营养,所以,多吃富含蛋白质的食物,有利于肺部健康!

  维生素C的抗氧化、解毒作用,已经名扬天下,无人不知。这对于娇嫩的肺脏,是重大利好。一包烟,就需要500毫克。不抽烟的人,如果长期在马路上,厨房里,烟雾中,太阳底下,人多的场所,封闭的室内环境,都需要额外的补充维生素C。

  5、养叩肺俞穴

  每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。

  吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。

  这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出。

  第二处:肠道“干净”

  《论衡》一书中所说:“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓。”

  “想长寿,先肠寿”,说的就是,肠道干净,才会有益于人长寿!

  肠道,是人体最大的排毒和消化器官,起到排酸去毒、强化免疫力、修复肠道、换血和通气的作用,长达5-6米。

  便秘是最常见的肠道疾病,长期便秘导致毒素被身体重新吸收,形成宿便;而宿便的停滞,又会使肠道粘膜腐烂,出现炎症。

  专家指出,人体90%的疾病与肠道不洁有关,1天不排便等于吸3包烟。

  所以,如果一个人肠道很“干净”的话,那么一般身体也会很健康,有益于长寿!

  如何保持肠道“干净”?

  1、多喝水

  多喝水,有利于肠道排毒,还可以预防便秘,大便的70%都是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排便不畅。

  所以,日常要延长各行主动喝水,多喝水的习惯,便秘者每天喝2000毫升水,分成8~10次喝。

  2、补充膳食纤维

  长期缺乏膳食纤维,易导致食物残渣、脂肪等堆积,致使肠道内膜脱落,发生器官性病变,形成习惯性便秘。

  日常应有意识地,增加膳食纤维的摄入量,用全麦制品代替精白米面。

  做米饭时放些绿豆、芸豆等豆类;也可用地瓜、土豆等薯类代替部分粮食。

  多吃果蔬,尤其是芹菜、韭菜、苹果等含膳食纤维比较丰富的品种。

  3、多运动

  生命在于运动,运动也是身体健康的重要推手。

  爱尔兰科克大学的研究者发现,运动对肠道菌群的多样性产生有益的影响。

  通俗点说,多运动可以增加肠道菌群的多样性,肠道菌群对肠道健康大有帮助,可以促进肠道正常蠕动,而且运动也可以加快身体的新陈代谢,帮助肠道排毒。

  所以想要肠道健康,每天坚持运动是非常有必要的。

  4、不憋“便”

  “憋便”对于肠道健康十分不利,大部分人并非有意为之,但是,很多情况下,不得不“憋便”,如长途司机,做长途汽车,紧急会议等等,总有一些时刻,会不由自主的“憋一会”!

  但是,憋便对于肠道健康十分不利,并且,长期憋便,会增加罹患肠癌、心血管病的几率!

  日常一定要尽量减少憋便的情况。

  5、常揉腹

  揉腹,可以预防改善便秘,有利于肠道健康!

  保持站立位或者仰卧位,将两掌重叠,置于脐周,沿顺时针方向按揉全腹。

  注意力度要均匀的透进腹腔,感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动,要求腹部每次下陷2cm左右,每次15-20分钟,每天2次。

  注意事项:顺时针按摩腹部,如果操作方向相反,可能会适得其反。

  第三处:血管“干净”

  “人与血管同寿”,血管不干净,就会加速“老化”,导致全身各个系统和脏器随之衰退!

  随着年龄增长,血管内垃圾堆积,很容易形成血栓,堵塞血管,诱发脑出血、脑梗塞、心绞痛、心肌梗死等疾病。

  临床显示,当动脉血管堵塞75%以上后,人才会出现明显症状,比如胸闷、气短、头晕、头痛等不适感。

  临床显示,血管堵塞超过60%时,心脑血管疾病发病率、致残率、致死率将高达80%左右!

  所以,一个人,如果血管可以“很干净”,那么身体可以免受很多疾病的危害,有益于健康长寿!

  如何保持血管“干净”?

  1、戒烟忌酒

  如果,把吸烟比做一把刻刀的话,烟草中的尼古丁(也称烟碱)和一氧化碳那就是刻刀上的刀峰。

  它一直在全身的血管内皮上划来划去,使血管内皮出现裂隙,这样血液中的多种成分就有机会进入血管内膜下,造成全身血管老化、内膜增厚、斑块形成,狭窄,甚至出现血栓。

  吸烟伤血管,十年难修复,所以,想要保护血管,一定要戒掉吸烟的习惯!

  酒精,不仅能够直接刺激血管壁,导致血管失去弹性,还能刺激肝脏,促进胆固醇和甘油三脂合成,最终导致动脉硬化,同时也会导致血管破裂,容易发生脑出血。

  所以,想要血管健康,日常一定要戒烟忌酒!

  2、少熬夜

  熬夜对于血管健康十分不利,因为,在熬夜的过程当中体内会分泌大量的激素,而激素会让血管收缩,会阻碍血液流动,增加血液的粘稠度。

  如果长期以往,会增加患高血压以及心脏病的概率,因此,要保障午休二十分钟,晚上十一点前进入睡眠状态。

  3、多喝水、喝茶水

  平时及时补充足量的水分,可降低血液的粘稠度,使血管扩张,以利改善机体新陈代谢,减少血栓形成。

  预防血栓喝碱性硬水,富含钙的碱性硬水对预防血栓有效。

  喝水时间为每天起床后、上午、晚上睡前各一次,下午两次,共五次。

  每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比较合适。

  而喝水的时候,加点茶饮,给血管清清淤,更有利于血管健康!

  4、补充血管所需营养

  膳食纤维

  适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感,它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合,还能刺激大肠蠕动,将胆固醇排出体外,降低血液中胆固醇的含量。

  另有研究表明,不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关,并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

  类胡萝卜素

  它能防止“坏胆固醇”的氧化,保护血管内皮的完整,避免斑块和血管病变的产生。

  推荐大家每日摄入6毫克类胡萝卜素,大约食用6份蔬果(大约500克),其中必须包括2~3份黄色、绿色、红色的蔬果,就能达标。

  欧米伽-3脂肪酸

  它是一种不饱和脂肪酸,主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)三类,它们均具有较强的调节血脂的作用,对心脑血管十分有益。

  不饱和脂肪酸omega-3系列的α-亚麻酸,是人体现在缺乏最严重的脂肪酸,很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。

  卵磷脂

  卵磷脂是“好”胆固醇的重要成分,有助于调节血脂,将血管壁“清扫”干净,预防血管硬化,被公认为“血管清道夫”。

  生活中,每天吃一两个鸡蛋,30~50克大豆或大豆制品(比如40克大豆相当于200克豆腐、800毫升豆浆、700克豆腐脑),就可获取充足的卵磷脂。

  5、做做踝泵练习

  踝泵练习,通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,有利于血管健康。

  做法:双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。

  建议:每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度,动作要尽可能缓慢柔和,双脚同时做效果更佳。

(来源:未知)

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