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腰椎间盘突出的有效自我锻炼措施

  腰椎间盘突出在现在的生活中是很常见的,而且患者也不少,一般表现为腰背疼痛。腰椎间盘突出治疗的同时还要加上适当的锻炼才能更好的恢复。同时也能起到预防的效果。下面小编给大家介绍几种治疗腰椎间盘突出的有效锻炼。

  (1)桥式运动:仰卧屈髋、屈膝,双足平放床面,吸气同时收腹,提肛,伸展膝关节,屏气保持5秒,呼气还原,反复6次。

  (2)舰式运动:俯卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向上,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起,屏气保持,以不勉强为限,吸气慢慢还原,反复6次。

  (3)船式运动:仰卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向上,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起,头与趾同高,屏气尽力保持以不勉强为限,呼气慢慢还原,反复6次。

  (4)仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。

  (5)仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次。

  (6)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。

  (7)蹬足:仰卧时,尽量屈膝屈髋,足背勾紧,然后足跟向斜上方蹬出,并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下,再还原,先健侧,后患侧,10-20次。盆左低右高,双侧交替30-50次。

  (8)动髋:仰卧时,两腿伸直,现将左足向足的方向猛伸,同时右腿向头的方向一缩,此时骨盆左低右高,双侧交替30-50次。

  以上这几点腰椎间盘突出的有效锻炼希望腰椎间盘突出患者没事的时候多加锻炼,它不仅可以减少腰椎间盘突出带来的疼痛,还可以让你治疗期间更快、更好的恢复,为了自身的健康,赶快行动起来吧!

(责任编辑:健康助手)