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颈椎病的自我治疗颈椎操

  颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难,甚至四肢麻痹,大小便障碍,出现瘫痪。可见,颈椎病如果得不到很好的治疗,后期的影响是很严重的,那么颈椎病除了药物、手术等治疗外,还有其它可以自我治疗的方式吗?下

  一、颈椎操锻炼

  身体挺直站立,昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。 双手侧平举,像钟表指到9点15分一样,然后两臂向上抬,举到10点10分处,连续做100-200次。 全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动,手臂尽量向后贴每天做一组。

  1、左右旋转

  取坐位或是站位。双手叉腰,头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时,停留3-5分钟。是肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉,左右各旋转10次。

  2、提颈缩颈

  取站位,肩部自然向上提,同时颈部向下缩,停留3-5秒,再自行放松,重复10次。

  3、环绕颈项

  取站位,颈放松,呼吸自然,缓慢转动头部,顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位,两手叉腰,头部向左侧偏,再向右侧偏,动作要缓慢,幅度勿过大,重复20次。

  4、前后活动颈部

  取站位,两手叉腰,头尽量向前屈,低头看地。在仰头看天,头尽量后仰,动作缓慢。

  二、锻炼颈椎灵活度

  1、缩颈:头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面,维持3秒钟,重复10次。

  2、上斜方肌伸展:轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展,维持3秒钟,重复10次。

  3、上颈曲伸:通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。

  4、曲颈:头向前弯曲,再回到开始位置,维持3秒钟,重复10次。

  5、伸展颈部:头部向后弯曲,然后回到开始部位,维持3秒钟,重复10次。

  6、耸肩:上下耸肩、向前然后向后重复10次。

  7、转动颈部:慢慢转头看左肩、然后转向右肩维持3秒钟,重复10次。

  8、牵拉颈部:在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次。

  颈椎酸痛、僵硬时可以选择使用济氏堂远红外磁疗贴进行缓解,磁疗是利用人造磁场施加于人体经络、穴位和病变部位治疗疾病的方法。而远红外线被人体吸收后可以消炎抑菌,有助于改善血液循环、调节自律神经、激活生物分子活性、增强新陈代谢、提高免疫功能,是治疗颈椎病很好的选择。

  介绍完了关于颈椎的体操锻炼及颈椎灵活度的锻炼,您学会了吗?颈椎病患者在日常生活中可坚持锻炼,然后佐以药物的治疗,颈椎很快便能恢复到病前水平。

(责任编辑:健康助手)