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如何预防孕期腰间盘突出?

  腰痛大家都知道,特别是女性在生育过后,特别容易产生腰痛现象,那都是因为他们在怀孕期间没有重视,而且在坐月子期间也一定要非常注意,不能长期坐着,他平躺着,这样对腰的恢复是有帮助的。所以女性为了以后的身体,请在怀孕期间保护好自己的腰。

  如何预防孕期腰间盘突出?

  一、孕妇怀孕期间不宜睡过软的床垫,过软床垫没有办法对腰椎间起到承托作用,会使腰部因为负重过大而产生腰椎损伤。

  二、孕妇本身就要承受胎儿以及羊水的重量,身体负荷已经很重,所以孕妇不可负重,不能自己搬抬重物,搬抬重物会使已经超负荷的身体遭受更大的伤害,尤其是脆弱的腰椎更容易受到伤害。

  三、孕妇虽然处于怀孕阶段,但是为了自己身体的健康和胎儿的正常发育,孕妇也要进行适度的运动,适度的运动有助于孕妇的骨骼强韧,也能保证胎儿有个较好的生长发育环境。

  很多人都是忽然间发现自己腰部不适,去医院检查才知道是患了腰椎间盘突出。平时生活中我们应该多加注意腰椎间盘突出的预防,避免腰椎间盘突出严重危害我们的身心健康。

  如何预防腰椎间盘突出症呢?

  (1)应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,同时靠背后倾角度以100度为宜,不要使后倾角度太大,并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉,过高则易使腰椎过度过伸增加了腰部的负荷,诱发腰椎间盘突出症。

  (2)需尽量避免连续开车超过一小时。需要长时间开车时,宜中途停车休息5~10分钟,走出驾驶室,到外面稍微活动一下,做一些腰部的活动保健体操。为了预防颈部的疲劳,还可同时做一些颈部活动保健体操,这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。

  (3)对于汽车司机来说,坐的时间较长而活动少,预防腰痛最主要的措施是加强自身保护,即加强颈腰部肌肉的功能锻炼,每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼,多参加诸如游泳等体育运动。

  (4)现代许多汽车中都配有空调,给司机们创造一个凉爽的环境,但凉气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说又属于“风寒”之邪,容易诱发腰痛。因此,尽量不要把驾驶室的温度调得太低,同时还要注意与驾驶室外的温度变化,谨防感冒。

  (5)汽车发生故障,需要钻到车底修理时,如始终绷着下肢,就会使腰部过度后伸,工作时间一久,易发生腰部肌肉劳损现象。因此,在车底修理时,应把双腿屈曲起来,减轻腰部负担。

  在这个社会上,因为怀孕期间没有注意以后引起腰痛的现象的女性普遍存在。以上就是关于预防孕期腰间盘突出的相关知识,希望对我们女性有所帮助,也希望女性朋友们重视起来,因为腰对大家都是非常重要,而且以后出现腰痛现象关系着一辈子。

(责任编辑:健康助手)