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预防网球肘有四注意,饮食可适当补充钙剂

  网球肘就是一种常见的运动性损伤,不仅是运动员,即便是在日常生活中如果锻炼不当,也会患上此病。除了网球与羽毛球运动员,有重复性动作的劳作或运动的人,如木瓦工、打字员及操持家务的妇女等,也容易得网球肘。预防网球肘在饮食方面也要尤其注意,那么,在运动中预防网球肘应该注意哪些方面呢?下面我们不妨一起来看看相关的介绍吧。

  1、首先是要纠正直臂击球的动作,让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度。

  2、其次,是用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来,限制腕、肘部的翻转和伸直。

  3、在打球时,要于前臂肌腹处缠绕弹性绷带,可以减少疼痛发生,但松紧需适中。

  4、穿弦时减小磅数并选择细一些的弦,松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力,也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。

  预防网球肘一定要选择正确的运动方式,不过一旦被确诊为网球肘,最好能够终止练习,待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。症状发生之初,要立即停止会引发疼痛的姿势及工作,彻底让上肢休息,避免手背向上举东西,避免重笔写字、拧毛巾等动作。

  网球肘患者多吃什么好

  肱骨外上髁炎饮食宜食活血化淤、芳香开窍的食物,如三七、山楂、藿香、薤白、荠菜等。另外多吃一些新鲜蔬菜、水果、豆类的食物是很好的选择,应进食高钙食品,如多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,必要进要补充钙剂。饮食注意事项还要增加多种维生素的摄入。

(责任编辑:健康助手)