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健身开始前需要哪些准备?

  每人每天至少需要走10000步才可以维持体重不上升,并保持健康。

  这次的步行计划将渗透到你的日常生活中,在开始这个计划之前,你需要知道自己一天能走多少步,因此需要一个计步器。如果没有,可以从运动商店里购买,或者从网上订购一个。

  连续几天,用计步器算出你平均每天步行的步数。你需要在清晨起床之后就戴上计步器,直到晚间上床后再把它取下。每人每天至少需要走10000步才可以维持体重不上升,并保持健康。

  别着急,慢慢来

  我们的步行计划对每个人都很适用。如果你平时很少运动,每天走的步数很少(4000步或以下),在执行这个计划最开始的时候,每周步数增加10%就可以了。如果你的身体不太好,那么在开始前,最好咨询一下医生。如果觉得这个计划对你来说只是一个小CASE,那么这个计划你可以执行得快一些,或者每天步行远一点儿的距离。

  步行和减肥

  有规律的步行会帮你慢慢地、稳定地减掉多余的脂肪。调查显示,每周三次,每次多走4000步(大约2英里)会帮你在三个星期内减掉1磅的体重。如果你把平地步行改为登山步行,那么你会在3~4个月里减掉14磅。如果能再少吃一点儿,多走一会儿,体重会减得更快。如果说1磅相当于3500卡路里的热量,那么你需要从每天的饮食中燃烧掉或者减掉500卡路里的热量――这相当于两个面包圈、一个大蓝莓松饼和一块100克重的牛奶巧克力。

(责任编辑:健康助手)