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骑车不当会伤身,健康骑行要领要掌握

  时下,户外活动已经受到越来越多的单车一族的追捧,短途的骑上二三十公里,长途的跨省乃至踏出国门。然而,如果骑车方法不当,就会让身体很受伤。骑车虽然能强身健体,但要掌握科学的方式方法,以免造成潜在伤害。

  骑车方式不对隐患多

  自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。被称为“黄金有氧运动”的骑单车,是克服心脏功能毛病的最佳工具之一,能够使心肌收缩有力,血管壁弹性增强,血液循环加速,并能使肺活量增大,提升呼吸功能。同时还有助于改善下肢肌肉力量、协调性和平衡能力,防止身体发胖,血管硬化,并使骨骼强壮。

  尽管骑车益处多多,但不适当的骑行则会埋下许多健康隐患。对于男性来说,如果骑车方式不正确,对前列腺的伤害也很大。在骑自行车时,上下左右摇摆蹬踏、重心比较靠后、道路崎岖不平或长时间骑行等,都是引发前列腺炎的常见诱因。一项研究证实,男子久骑自行车容易罹患阳痿。现在的自行车车座通常又窄又硬,骑在上面会使阴部受到很大的压力,而骑车座位的受力点恰好在肛门与阴囊之间,其中有一条能控制阴茎充血能力的动脉,若是长时间受挤压,自然易于患上阳痿。

  就女性而言,长期骑车易在大腿根部与外生殖器之间发生肿胀,乃至肿物。这是因为女性骨盆较宽,耻骨弓较男性低平,与车座吻合,这使阴股沟及附近软组织更容易受到摩擦。所以长年累月骑自行车的女性,尤其在车上载人载物时,更易增加负重女性的阴股沟肿物的发病概率。

  此外,在骑行中还可能带来运动损伤。如果自行车的把手较低,骑手始终保持抬头仰颈的强迫性姿势,长此以往就会造成颈部肌肉紧张并伴随肩颈疼痛。而骑行者的膝关节长时间进行周期性屈伸,也易于使膝关节发生退行性改变及慢性损伤。

  健康骑行有要领

  如何才能健康骑行?避免遭遇不必要的损伤?首先,要掌握好车座的高度和角度。一般而言,车座要水平安装,或向前稍微低一点,前端一定不要向上翘。要在车座垫上宽大柔软的泡沫塑料坐垫,以减少摩擦。同时要将车座调整到适度的高度,不能过高或过低,以免擦伤阴部,磨损关节。二是骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。三是如果骑行时间较长,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,减少或分散颈腰部肌肉的负荷,或者随时下来推车走一段路,交替一下活动方式。四是在骑车时,如发觉会阴部有不适感,需及时查明原因,若是车座的毛病,应及时改进,并注意休息,待症状消除后再骑车;假如臀部疼痛的情况仍然存在,应请专科医生详细检查。

  对于刚开始接触骑行的爱好者来说,应在接受适应性训练后,再开始长距离活动。同时,对众多户外运动发烧友而言,无论是选择哪种项目,都应量力而行,要适度而不过度。从骑车的角度看,每次骑行可在30分钟,不宜超过60分钟。如果骑山地车越野爬坡,最好带上头盔,以保护好头面部。

(责任编辑:健康助手)