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打排球如何避免受伤?

  打排球如何避免受伤?

  1、学习正确的基本动作:运动伤害的起因大多为基本动作不良所造成,举个例子来说吧:有很多人因为攻击动作的问题使得肩部有习惯性的疼痛现象,这可能是因为他们都忽略了一件很重要的事:攻击动作必须由腰部、手臂及腕部共同协调完成。

  2、确实的热身:很多人一到球场,就是用力的跳、猛力的打,或许大家不知道 ,人的关节在充份热身后会充满类似润滑油的关节囊液。

  3、正确的处理:若你很不幸的扭伤了,必须立即遵照RICE(休息、冰敷、包扎、抬高)原则处理,避免损伤情况加剧,接下来务必寻求医疗介入。很多人有”扭伤时间一久自己会好”的错误观念,以疼痛与否作为就医的依据,疏不知黄金治疗期往往就这么错过,往后留下难以处理的併发症,常见的踝关节习惯性扭伤便是一例。

  4、正确的包扎:在伤癒之初,虽然已疼痛已经减缓,建议仍要对患部适当包扎,这样对于新癒合的组织会有较好的保护作用、更可避免二度损伤。

  打排球传球练习方法

  1.原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。

  2.原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。

  3.原地自传。每人一球,连续向上自传,传出球的高度由低到高。主要体会传球动作,击球点,手型,提高控制球能力。

  4.一抛一传。二人间隔4米,相对站立,一人抛出带有弧度的球,另一人传球给抛球人。着重体会全身协调用力,建立正确的动作概念。然后二人互换。

  5.二人对传。二人一组,相距4米站立对传球。要求提高每人控球能力,能连续传球。

(责任编辑:健康助手)