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扎心了!这样减肥,伤胃、伤血管、还会加重肥胖!

  现代社会以瘦为美,尤其是到了夏季,很多的人都加入了减肥的潮流当中。

  对于很多减肥心切的朋友来说,不吃晚餐或“过午不食”成为他们的“秘诀”。

  “过午不食”。大概意思是午餐以后,直到次日黎明,都不再进食了。也就是说起码把一顿晚餐摘掉了。

  不吃晚餐真的能瘦吗?这个方法健康吗?

  这样做是非常不健康的,并且很可能会让你越来越胖。

  对于严重肥胖的人来说,为了更好的控制体重,确实可以选择不吃晚饭;

  对于午饭吃的太多的人来说,为了防止一天的总能量超标,可以选择不吃晚饭;

  对于习惯了早睡,也没有早起锻炼需求的人来说,也可以选择不吃晚饭。

  但对于绝大数人来说,靠不吃晚饭减肥是不靠谱的。

  把晚餐拿掉了,肯定容易瘦,但是瘦得不健康,也不主张这样减肥的。

  因为我们平时晚餐大概占每日总能量的30~40%,突然拿掉这么多,至少有三大方面的危害。

  不吃晚餐减肥的危害

  1、低血糖反应:

  晚上不吃饭,身体长时间饱受着饥饿,会出现饿醒的情况,血糖也会偏低,从而代谢就会出现紊乱。

  有研究发现,如果一个人连续出现低血糖反应超过6个小时,还可能会造成昏迷,所以,吃晚饭其实还是很重要的。

  2、容易得胃病:

  本身由于工作忙压力大,很多人饮食没有节制和规律,久而久之肠胃功能就会变的很弱,如果晚上再不吃晚饭,那么胃部空闲时间将长达十几个小时,饥饿感会促进胃里胃酸分泌。

  长期晚上不吃食物可能会患上胃溃疡、胃炎,甚至最后发展成胃癌,到那时后悔都来不及。

  3、容易反弹

  至于不吃晚饭会变胖,可能很多人会不信,因为在生活中,大家可能经常会看到某人不吃晚饭瘦了好多斤。但养生君告诉大家,减肥是一件细水长流的事情,不能只看短期内的效果。

  不吃晚饭,差不多一天会少摄入1/3的热量,当然很容易减少体重,这样减掉的体重,往往是因为减掉了水分,后面一旦恢复正常餐次和饮食,特别容易反弹,且弹回来后很可能比以前还胖。

  夏季想要有效减肥,“管好嘴,迈开腿”

  虽然不建议省餐,但是可以少吃一点。食物选择上讲究些窍门就可以。

  1、 主食用粗杂粮代替

  薯类有土豆、紫薯、红薯、白薯、芋头、山药等,薯类的单位热量比谷类和杂豆类都低得多,可以直接蒸熟或烤熟吃。

  粗杂粮膳食纤维含量丰富,B族维生素更齐全,有利于增强饱腹感且不至于让营养素缺乏。

  2、蔬菜的量要充足

  蔬菜对于瘦身也是非常给力的,饱腹感更强而能量却很低。而且蔬菜颜色越深营养价值越好。建议深色蔬菜至少要占每天蔬菜总量的一半以上。

  3、少油少盐少煎炸

  油水倒是建议尽量少一些,做菜的时候水焯一下凉拌就不错,撒一小撮坚果也可以,完全可以吃好大一盘。

  4、补充优质蛋白质

  蛋白质实属减肥瘦身者的一大福音,因为它的消化吸收速度慢,饱腹感强。如奶类、瘦牛肉、鸡胸、鱼虾、大豆及其制品都不错 。

  而且足够的蛋白质保障胶原蛋白合成,缓解减肥中皮肤皱纹多下垂等令人沮丧的情况。

  而夏季运动,最好遵循“无厌于日”,建议大家在室外运动,可以选择在较为凉爽的早上或者傍晚。

  此外,在这个季节给大家强烈推荐一项运动——游泳,它称得上夏天最好的运动,不仅能起到锻炼的效果,还可以降温防中暑。

(责任编辑:健康助手)