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中医养生保健建议:晚餐这样吃不担心发胖

  随着生活质量的不断提高肥胖也问题也一直困扰着完美,过多的饮食不仅对身体有害还会导致体重的增加,那么怎样合理的饮食才不会导致体重增加呢?药博士的中医养生保健建议来啦,晚餐这样吃不用担心发胖哦!

  一项研究报告指出,中国人的肥胖除了导致心血管疾病和糖尿病,与癌症的关系也很密切,BMI上升与十种癌症风险增加相关,其中包括结肠癌和肝癌,而中国目前的肥胖流行主要与运动量过少和不健康饮食有关。

  想不到不发胖的晚餐有肉有饭

  第一道饭前汤上来了,这道汤可以滋阴清热,益胃生津。同时,喝汤的时间很有讲究,俗话说“饭前喝汤,苗条又健康;饭后喝汤,越喝越胖”,这是有道理的。饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。最重要的是,饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而抑制摄食中枢,降低人的食欲。有研究表明:在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100—190千卡的热能。相反,饭后喝汤是一种有损健康的吃法。

  按营养学顺序进餐

  应该按照汤→蔬菜→饭→肉→水果(饭后30分钟)这样的顺序。前面的食物相对热量低,膳食纤维多,吃下去容易有饭腹感,这样吃到后面自己就不会多吃高热量的肉跟主食。

  想要控制体重,不能绝食,也不建议节食,而应该吃得健康又科学,注意以下几点:1、清淡易消化;2、富含蛋白质;3、瓜果蔬菜多;4、合理喝水;5、自我调控。

  而大部分容易长胖的人,爱吃热量超高的快餐类食品、或者三餐不规律。普遍存在肉类、精制淀粉类、油脂类摄入超标,纤维类食品摄入过少的情况,导致营养不均衡,引发肥胖。当晚配餐按热量和人体一日营养需求定制的八菜一汤中,有四样青菜、三样肉(鱼肉、鸡肉、跟猪脆骨)、外加酿豆腐,这既能达到人体每日营养需求,吃得健康而不会因热量过多而发胖。回顾整餐提供的总能量为:6660千卡,平均444千卡/人,占每日总能量24.6%。

  各位小伙伴,以前是不是一直以为营养餐就是吃斋为主,想不到会有蔬菜鱼有肉这么丰富吧。现在就开始按照中医养生保健建议吃晚餐吧!

(责任编辑:健康助手)