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颈椎病、鼠标手、眼睛发干?电脑族的最佳坐姿是这样

2019-06-25 11:18药博士健康网编辑:健康助手人气:

  肌紧张性头痛:久坐不动头部显得沉重

  小宁是个“工作狂”,用电脑经常保持一种姿势。现在,小宁看电脑时间稍长点,到下午太阳穴就很痛,头部还有沉重感、箍紧感,精力难于集中,疼痛起来甚至影响睡眠质量,医生诊断说她得了肌紧张性头痛。

  补救措施:

  工作两小时左右活动一下颈部,自己用手按摩颈部或双手互相按摩已达到放松颈肩肌肉的目的。一旦头痛来临,应换一个阴凉、安静的环境,还可洗一个热水澡,同时在医生指导下服用一些镇痛剂类药物。

  电脑脸:与人交流太少的后遗症

  小宁说,男友说她越来越没热情,有点固执,有时像电脑一样不通人情。其实这些也不能怨小宁,由于她长期打交道的是没有生命,只会执行命令、不会反抗的电脑。聊天用QQ,用电脑版微信,通知用邮件,与人面对面交流机会很少,久而久之变得有些自我。

  补救措施:

  多跟朋友联络,通过面对面的交流增进感情。此外,积极参与体育锻炼能大大释放心理压力,提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性。

  干眼症:长时间盯着屏幕眼睛干涩

  现在,小宁的眼睛常常发干发涩,视力也直线下降。医生说,可能是小宁看电脑时注意力过于集中,眨眼次数降低,最终引起血管神经调节紊乱,结膜充血。上班又在空调环境下,眼球水分蒸发过快,冲洗眼内异物的能力随之减弱,患上了干眼症。

  补救措施:

  在电脑前每工作1个小时,就应休息10分钟,闭目养神,做做眼保健操放松眼部周围的肌肉,或者眺望远处的景物等;在眼睛出现酸涩、干燥和视力模糊等症状时应该及时就医,在医生的指导下,选择合适的滴眼药水。

  鼠标手:肩肘负担重手指不听使唤

  作为一个多年与电脑打交道的上班族,小宁的手还染上所谓“鼠标手”,有时食指在拖曳鼠标时不灵活容易抽筋,手掌发麻,而活动及用力甩手后可减轻。原来,小宁每次操作鼠标时,手臂处于一个被抬高位置,受力长期由肩肘负担,也就患上了医学上的“腕管综合症”。

  补救措施:

  鼠标放置的最健康位置是:坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。敲击键盘或使用鼠标半小时或一个小时要及时休息,活动一下手腕。如果发现用完电脑后出现手指的僵硬不适,掌腕部疼痛,及时与医生沟通,采取相应措施,不可一拖再拖。

  颈椎病:玩电脑不重坐姿压迫脊椎

  小宁脖子酸痛的原因则是因为她长期坐姿不正确引起。小宁用电脑时确实不太注重坐姿,座位高于屏幕,总低头伏案工作,又爱跷着二郎腿。这些不良坐姿直接导致脊椎受到压迫,继而患上颈椎代偿性增生。

  补救措施:

  一般认为坐直身子能防止颈椎问题的发生,但一项医学研究指出,相对坐直上身,向后呈45度的坐姿,可以减少背痛。操作电脑时上身可以向后仰,但下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,维持双脚着地坐姿,而且注意每半小时能够活动一下颈部。脊椎疼痛的初期患者只要适当休息和正确运动就能改善。

  电脑族的最佳坐姿

  1.电脑屏幕中心与操作者胸部处在同一水平线上。

  2.眼睛与屏幕的距离根据屏幕大小而定:一般14英寸应在50厘米至60厘米,15英寸应在60厘米至70厘米,以此类推。

  3.视线应保持水平向下约30度。

  4.下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

(来源:未知)

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