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运动养生项目,长期练习哑铃的好处,这些动作瘦手臂

2019-07-08 14:52药博士健康网编辑:健康助手人气:

  首先,联系哑铃要注意的是呼吸方法,一般胸廓外展或者上举时吸气,内收或者下落时呼气。

  长期练习哑铃的好处

  1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力。

  经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

  2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃。

  可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌。

  手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

  3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

  如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯,加上正常的饮食搭配,都能更健美的。

  坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处,保持运动的乐趣就是健身。

  健身只是放开心情,按照自己所追求方向去运动,并不是一个痛苦复杂的过程。

  大家要选购哑铃时,要根据自己的力量来,刚开始练习哑铃的时候不要心急,等到以后练熟了。

  就可以加大运动量了,练习哑铃的好处多多,不管是男性还是女性都可以练哟。

  哑铃瘦手臂动作

  举哑铃动作一

  首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,左手先向左伸直。

  右手屈肘在身后举着哑铃。然后保持动作15秒后,再换手做动作。每次坚持10分钟。

  举哑铃动作二

  首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。

  然后左手向上高举哑铃向右边伸展。做完15秒就换手做动作。每次坚持做10分钟。

  举哑铃动作三

  首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。

  然后两手平行向两边伸直,并上下挪动肩膀,手臂保持平直。每次坚持做这个动作10分钟。

  举哑铃动作四

  首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。

  然后两手一起向上高举,手臂保持伸直。保持姿势15秒,然后休息一下再继续做动作。每次坚持10分钟。

  举哑铃动作五

  首先,两腿分开站立,与肩同宽,并微微屈膝。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。

  然后两手向身后举起,保持动作15秒,接着休息一下再继续做动作。每次坚持动作10分钟。

(来源:未知)

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