列表页top

您现在的位置:药博士首页>运动养生

这样锻炼容易张骨刺?中老年人一定要拒绝盲目锻炼

2019-06-12 09:41药博士健康网编辑:健康助手人气:

  骨质增生是人体骨骼的退行性改变。随着年龄的增长,骨头与软组织接壤处因长期承受压力、磨损等,导致骨质增生,形成骨赘。骨刺一般好发于活动频繁、容易磨损与退化的关节,比如颈椎、腰椎、膝关节、脚跟、手肘等部位。对于中老年人而言,尤其要当心膝关节长骨刺。

  正常的膝关节表面有一层很薄但十分耐摩擦的透明软骨,呈浅蓝色,半透明,光滑而有光泽。这层耐磨的透明软骨在膝关节的运动功能中十分重要。膝关节在人体中属负重最大和运动最多的关节,因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。45岁以上的中老年人,尤其是女性,由于其体内激素水平下降,会引起膝关节的透明软骨退化、萎缩。专家表示,很多老年人骨质退变比较严重,出现骨刺的人也比较常见。

  防骨刺要多补充钙质 切忌盲目锻炼

  中老年人长骨刺最常见的部位是膝关节。膝关节发生了骨质退变,磨损严重就有可能出现如鱼钩状的骨刺。这个位置离着神经和肌肉也很近,很容易勾到肌肉或者神经。

  专家提醒,老年人预防这类病症时,走路最好不要太快、也不要太久,适度地控制在20分钟到1个小时左右。老年人也要尽量少上下楼梯,有电梯的地方尽量用电梯。登山也不要太频繁,一周一两次即可,冬天寒冷时候更加不要登山,会加重膝盖负担。走远路时要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。骨质不好的人,要尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担。

  另外,专家建议中老年人平时要注意补充一些含钙量高的食物。多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻膝关节炎症状。

(来源:未知)

  • 凡本网注明"来源:药博士健康网的所有作品,版权均属于中药博士健康网,转载请必须注明中药博士健康网,http://www.ybs315.com。违反者本网将追究相关法律责任。
  • 本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
  • 如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。




  • 推荐专题上方


大家都爱看

更多>>
运动养生知识十问答,运动要有度,别让健身变伤身

运动养生知识十问答,运动要有度,别让健身变


列表页底部广告
返回首页