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运动养生方法:想不收心血管疾病困扰,就要这样做俯卧撑

2019-07-17 15:53药博士健康网编辑:健康助手人气:

  提起俯卧撑,很多人都表示自己不能胜任。但是,你知道吗,就是这个简单的动作,除了锻炼力量外,它还可能用来预测心血管风险!

  哈佛大学一项历时十年的全新研究显示:一次性快速做40个以上俯卧撑动作的你,可能一生将不会受到心血管疾病的困扰。该研究阐释了成年男性做俯卧撑次数和心血管疾病之间的关系。

  俯卧撑——快速、免费、简单、有效

  俯卧撑的动作虽然简单,但是健康功效不容小觑。

  1.防衰老

  研究指出,俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。

  自然衰老会导致神经和肌肉的退化,从20-70岁,体能会减少30%,但有规律的锻炼能让肌肉更加有力,减少人体生理老化。

  2.提升免疫力

  胸腺是人体最重要的免疫器官,人出生后,它持续长大,13~14岁时达到顶峰,之后开始萎缩,是人体最先退化的器官。

  俯卧撑可依靠胸、背、肩臂的共同收缩,对胸腺起到牵拉刺激的作用,不仅可以使胸腺产生免疫力很强的胸腺素,增加人体对疾病的抵抗力,还可以帮助女性保持乳房的魅力。

  3.检验体质

  完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。

  4.发展力量素质

  俯卧撑的主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

  5.增强体质,增进健康

  经常进行全身锻炼,对身心发展是有益处的,坚持俯卧撑锻炼,可以调节人的心理,使人精力充沛。

  同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

  6.增强性功能

  有研究对经常进行俯卧撑运动的男性开展调查后显示:善于做俯卧撑的人,夫妻生活质量更高。

  7.护血管

  经常进行举重、俯卧撑等力量训练,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效,如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。

  男女老少都能练

  俯卧撑基本适合18岁以上的所有人群练习,但是,由于俯卧撑对肌肉力量的要求较高,建议要练习俯卧撑的中老年人、女性,可以借助墙做立式俯卧撑(离墙约一臂远),或膝盖着地锻炼上半身。

  需要额外注意的是,有高血压、心脏病的人需控制好锻炼强度,谨防运动过量、过猛而伤身。

(来源:未知)

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