列表页top

您现在的位置:药博士首页>运动养生

练习女子瑜伽的好处,

2019-06-21 10:31药博士健康网编辑:健康助手人气:

  现在瑜伽成了健身的首选项目,收到了越来越多人的喜爱,尤其是女性,但很多人都还不知道练习女子瑜伽到底有什么好处呢?其实瑜伽能让你拥有完美颈部曲线,下面就和小编一起学几招吧!

  颈部一、二式瑜伽

  1、成简易瑜伽坐姿。

  2、吸气,将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动,使头颈后仰。

  3、呼气,让双手十指交*放在头部后方,帮助颈部向下低垂。

  鱼式瑜伽

  1、成莲花坐(普通坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。

  2、双肘弯曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。

  3、重心慢慢转移到颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。

  4、控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

  虎式瑜伽

  1、跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

  2、吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。3、呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。4、交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

  叩首式瑜伽

  1、臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。

  2、吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴抵地。下颚回收。

  3、呼气,重心转移到颈椎后侧,放松肩臂。

  4、均匀呼吸。控制姿势15秒。

  鸵鸟式瑜伽

  1、分开双腿,站姿。

  2、呼气,身体前弯,腿部不要弯曲,用食指勾住大脚趾。

  3、吸气,头颈后仰,将后背尽量下压,延展脊柱向下。

  4、呼气,肘部弯曲,头部低垂,尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上一分钟减肥瑜伽 瘦腿又提臀

  核心提示:下面的女子瑜伽动作每天坚持练习一分钟,就能有效瘦腿提臀,记得要坚持下去哦,可以听着瑜伽音乐边做。

  一分钟减肥瑜伽瘦腿提臀

  1、以山式站立。

  2、呼气,躯干前曲,左手抓住右脚脚踝,右手放在右脚旁边,头部或者下巴贴近右膝。

  3、尽量抬高左腿,双膝都要绷紧。保持抬起腿脚趾朝上。腿部应该保持绷直,这样脚趾自然会直指向上,而不会倒向一侧。

  4、保持这个体式20秒,均匀地呼吸。吸气,放下左腿,回到山式。

  5、在另一侧重复这一体式,这次左腿放在地上,抬高右腿,两侧保持的体式时间相同。

  女子瑜伽也分很多体系,选择适合自己的体系,避免一些不必要的麻烦,完美身材指日可待。

(来源:未知)

  • 凡本网注明"来源:药博士健康网的所有作品,版权均属于中药博士健康网,转载请必须注明中药博士健康网,http://www.ybs315.com。违反者本网将追究相关法律责任。
  • 本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
  • 如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。




  • 推荐专题上方


大家都爱看

更多>>
三步法带你练出完美胸肌

三步法带你练出完美胸肌


列表页底部广告
返回首页