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三步法带你练出完美胸肌

2019-06-24 10:59药博士健康网编辑:健康助手人气:

  虽然我们早已步入高科技时代,但是大多数人还是使用石器时代的方法来锻炼自己的胸肌。为了让你的训练方法实现现代化,我们总结了三条规则。是否应该尝试一下呢?

  一、 混合练习

  选择平板或者斜板推举,它们能帮助你举起更大的重量。从而你的肌肉会变得更加紧张,它也意味着你的肌肉正在增长。

  二、 循序渐进的忍耐力

  选择一种或者两种训练胸肌的方法,每种方法进行两套。增加练习的重量,或者增加健身练习的次数。

  三、 提高肩部的稳定性

  最安全、最有效的方法便是将肩胛骨上提和下抑。平衡推举、坐姿划船以及引体向上练习,头增加肩部的伸缩能力。

  三大胸肌训练的误区

  一、 过量的运动练习

  不要希望通过在蝴蝶机面前耗尽自己的精力,来拥有完美的胸部。你的愿望不会实现的,除非你坚持最重要的练习:哑铃、斜板推举、杠铃推举、撑体练习和俯卧撑。

  二、 练习的重量过大

  要取得稳定的进展,你需要在每次练习中添加你所能承受的最小重量(在大部分的健身馆中,这个重量意味着两片2.5磅(1.1Kg)的铁片,即额外的5磅重量)。

  三、 低质量的斜板推举

  在杠杆下沉的时候,一定要确保两肘靠紧了自己的 身体两侧。并且让杠杆贴到自己的胸骨(这种方法对臂展较长的人特别有效)。

(来源:未知)

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