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腰间盘突出的家庭保健操有哪些?

2019-10-19 15:14药博士健康网编辑:健康助手人气:

  专家提出,腰间盘突出预防才是关键。同时也给了很多预防腰间盘突出的小方法。如正确的站姿、睡姿、坐姿是预防腰间盘突出的基本条件,同时还可以配合如倒步走、动髋、蹬腿、鱼跃、下腰和后伸等的运动来进行预防。而腰间盘突出患者保健合理也能达到理想的效果。

  保健措施:

  一:睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

  二:注意腰间保暖,尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围带(护腰),加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复 。

  三:平时不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…),急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛 。

  四:平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

  五:平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构 。

  家庭保健操:

  由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做 1 — 2 次。

  第一节:俯卧位,平卧在硬板床上,做好预备动作。

  第二节:俯卧位,用双肘关节撑起坚持 3 分钟,然后复原修整 1 分钟,重复 6--8 次。

  第三节:俯卧位,用双手撑起,肘关节伸直,坚持 3 分钟后复原 1 分钟,重复 6 — 8 次。每次可加用深呼吸法,吸一口气,然后吐气,吐尽为止。此时会感觉腰部下沉,使腰椎尽量 恢复到原来的正常生理曲度。

  第四节:利用家中的熨衣板或木板,再加一条安全带或强力皮带,牢牢束住腰部。俯卧位,用双手撑起,坚持 3 分钟后复原,反复 6 — 8 次。

  第五节:俯卧,腹下放一个枕头,双手扣紧于背后,将双腿、头部和肩膀尽量提起,坚持 一秒钟后,然后放下松弛,重复 6 ~ 8 次。

  第六节:放松动作。做完上述练习后,做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻,即坐在硬椅子上,臀部紧靠椅背根部,若有条件最好是在椅背中央 放置一个圆柱形靠背,肩胛骨尽量紧靠椅背,双腿自然放松。

  第七节:站立伸展。直立,双脚微微分开,手放腰背部,四指并拢。手指向后,以双手作 支柱,尽量将腰以上身躯向后弯,双膝要保持挺直。维持一两秒钟,然后回到开始位置。每 次重复练习时,尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯,以达到最大可能的伸展度。

  有些腰间盘突出症患者属于急性期及症状发作期应,此时患者应该卧床休息避免下地活动,以减少突出物对神经根的刺激。同时也最好是睡硬床板,不要铺上过多的被褥,床的高度略低一些最好。尽量减少不必要的活动,直到病情痊愈方可自由活动。

  除以上家庭保健操外,患者可以使用济氏堂远红外磁疗贴进行缓解,磁疗是利用人造磁场施加于人体经络、穴位和病变部位治疗疾病的方法。而远红外线被人体吸收后可以消炎抑菌,有助于改善血液循环、调节自律神经、激活生物分子活性、增强新陈代谢、提高免疫功能,是治疗腰突症很好的选择。

(来源:未知)

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